สัมมนา เรื่องโยคะอาสนะขั้นพื้นฐาน

เนื้อหา  ภาคทฤษฎี

• โยคะคือการพัฒนากาย-จิต
• หลักในการฝึกอาสนะ 4 ข้อ ที่ไม่ทำให้ผู้ฝึกได้รับบาดเจ็บ
• คุณค่า ประโยชน์จากการฝึกโยคะ ตามหลักสรีรวิทยา และ ข้อควรระวังในการฝึกท่าโยคะอาสนะ
• มรรควิถี 8 ประการของโยคะ ฯลฯ 

เนื้อหา ภาคปฏิบัติ

• อาสนะพื้นฐาน 14 ท่า
• เทคนิคการหายใจพื้นฐาน  การหายใจด้วยหน้าท้อง การหายใจด้วยทรวงอก
• เทคนิคเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ 8 ส่วน
• เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึก
• เกมส์ฝึกสติ

การเตรียมตัวก่อนการฝึกโยคะ

• อาหารมื้อหนัก  เช่น  อาหารตามมื้ออาหาร  อย่างน้อย  4  ชั่วโมง
• อาหารมื้อเบา  เช่น  อาหารว่าง  (ขนมปัง,  แซนด์วิช ฯลฯ)  อย่างน้อย  2  ชั่วโมง

เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกาย  เนื่องจากหากท้องอิ่ม  อาจทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด  ไม่สบายตัวในขณะฝึกปฏิบัติได้

1. แต่งกายสบาย ๆ ผ้ายืด  เช่น  เสื้อยืด  -  กางเกงวอร์ม  จะเหมาะสมที่สุด  เนื่องจากทำให้เกิดความยืดหยุ่นในขณะฝึก  ควรหลีกเลี่ยงการใส่ชุดออกกำลังกายที่รัดรูป  เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี
2. ควรจัดเตรียมผ้าห่ม หรือผ้าขนหนูผืนยาวมารองตัวขณะฝึก  ขนาดกว้างยาวประมาณตัวผู้ฝึก   (มีเบาะโยคะเตรียมไว้ให้ในวันเรียนแล้วค่ะ)
3. ***เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไว้ในใจสำหรับเพาะเมล็ดแห่งโยคะให้งอกงามในวิถีตน***

เวลา 09.00 น.-15.00 น. (ลงทะเบียน 08.30 น.)