อบรมหลักสูตร The Diet Camp - ค่ายฟิต ลดความอ้วน

The Diet Camp - ค่ายฟิต ลดความอ้วน

 The Diet Camp ค่ายฟิต ลดความอ้วน บันไดก้าวแรกที่ยากที่สุดคือใจตนเอง มาร่วมทลายกำแพงและสร้างแรงบันดาลใจ ว่าใครๆ ก็มีหุ่นสวยได้ กับค่ายฟิตที่จะพาคุณไปเรียนรู้วิธีการที่ถูกต้อง ทั้งการออกกำลังกาย การกินและการใช้ชีวิตประจำวันแบบปลอดไขมัน ให้คุณได้หุ่นสวยได้แบบยั่งยืนแม้วันเวลาจะผ่านไปนานเท่าไร ควบคู่ไปกับ workshop เสริมสร้างทั้งจิตใจภายในให้แข็งแกร่ง มีเกราะป้องกันความเครียด เพิ่มความคิดในแง่บวกให้กับมุมมองชีวิตและตนเองที่จะทำให้คุณเปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก ออกแบบและดูแลโปรแกรมโดย นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ ณ จ.สระบุรี

วันที่จัดงานวันศุกร์- อาทิตย์ที่ 20-22 ธันวาคม 2556

กำหนดการ “The Diet camp ค่ายฟิต ลดความอ้วน” รุ่น 2

ผู้เข้าร่วมอบรมทุกท่าน : สวมรองเท้าผ้าใบ สวมหมวกกันแดด และ ทาครีมกันแดดเอสพีเอฟสูง 

วันศุกร์ที่ 20 ธันวาคม 2556

05.45 พบกันที่จุดนัดพบ ลานจอดรถ หลังพระศิวะ แจกคู่มือ และออกเดินทาง

06.00 – 08.00 ออกเดินทางไปจังหวัดสระบุรีโดยรตู้ อาหารเช้าอย่างง่ายขณะเดินทางในรถ

8.00 – 10.30 เดินทางถึงที่พัก นพ.สันต์รอต้อนรับที่บ้านพัก

     Workshop 1: Strength training exercise เรียนรู้หลักการและฝึกปฏิบัติการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ

10.30 – 11.00   Workshop 2: How to make low calorie coffee เรียนรู้วิธีชงกาแฟแคลอรี่ต่ำ และผู้เข้าร่วมอบรมทุกท่านร่วมกันทำกาแฟ แคลอรี่ต่ำของตนเองดื่มระหว่าง coffee break

11.00 – 11.15 Coffee break

11.15 – 12.00 Briefing calorie balance and good nutrition, what we should and should not eat. เรียนรู้เรื่องการกินอย่างไรให้สวย ให้หุ่นดี

12.00 – 13.00 รับประทานอาหารกลางวัน

13.00 – 14.45 Briefing: Food label, Trans fat, Added sugar

            Workshop 4: แบ่งกลุ่มแข่งขันจ่ายตลาด

14.45 – 15.00   Coffee break

15.00 – 16.00   Briefing and demonstration: Low calorie cooking style

16.00 - 18.00    Briefing: หลักพื้นฐานการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (aerobic)         Workshop 6. ออกกำลังกายแบบ aerobic โดยแบ่งเป็นสองระยะ ระยะ แรก ออกกำลังกายระดับหนักพอควร ระยะที่สองออกกำลังกายระดับหนักมาก ด้วยวิธีเดินเร็วขึ้นที่ชัน

18.00 – 19.00   รับประทานอาหารเย็น

19.00 – 20.30    Workshop 7. Sleep technique ฝึกปฏิบัติเทคนิคช่วยนอนหลับด้วยวิธี Though recall และ breathing meditation

20.30 กลับถึงที่พัก นอนหลับพักผ่อนเพื่อเตรียมสำหรับวันรุ่งขึ้น

วันเสาร์ที่ 21 ธันวาคม 2556

06.00 – 07.30   Workshop 8: Combo exercise training ออกกำลังแบบต่อเนื่องระดับ moderate intensity ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง แล้วเดินเร็วเพื่อไปออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

07.30 – 08.30 ทำกิจวัตรส่วนตัว

08.30 – 09.30 รับประทานอาหารเช้า

09.30 – 10.00 ดูวีดีโอ รูปภาพ และกิจกรรมกลุ่มสัมพันธ์

10.00 – 10.30   Briefing: Total lifestyle modification, Stage of change model, Self motivation

10.30 – 11.00  Briefing; Calorie counting

               Workshop 10: Food diary ทุกคนจัดทำบันทึกการกินอาหารและคำนวณ แคลอรี่ที่ตนเองได้รับต่อวันในอดีต

11.00 – 11.15 Coffee break

11.15-12.15     Work shop 11. Lunch box preparation ทุกกลุ่มเตรียมอาหารกลางวัน (lunch box) สำหรับนำติดตัวไปทานที่ที่ทำงาน

12.15 – 12.30 เดินทางด้วยรถยนต์เพื่อไปปิกนิกที่สถานีรถไฟผาเสด็จ

12.30 – 13.45 ปิกนิกมื้อกลางวัน ที่ศาลาข้างผาเสด็จ เที่ยวชมลายสลักพระปรมาภิไธย ร. 5 ที่หน้าผา และศึกษาประวัติศาสตร์การเสด็จมาสร้างขวัญกำลังใจให้คนงานสร้าง ทางรถไฟผ่านป่าดงพญาไฟ-ดงพญาเย็น

13.45 – 14.20 Briefing: การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว (Balance exercise)                  Workshop 12: Balance exercise ที่หน้าสถานีรถไฟผาเสด็จ

14.25 – 14.33 ขึ้นรถไฟจากสถานีผาเสด็จไปสถานีหินลับ ขบวนรถ 233 (กรุงเทพ- สุรินทร์)

14.45 – 15.00 Briefing: Self motivation ที่สถานีรถไฟหินลับ                                    Workshop 13. Mission of my life ที่สถานีรถไฟหินลับ ทุกคนทำกิจกรรมค้นหาเป้าหมายชีวิตตนเอง กำหนดบทบาทที่ตนเองจะเล่น แล้วเรียงลำดับความสำคัญของแต่ละ บทบาท จัดทำแผนปฏิบัติการ ตัวชี้วัด และกรอบเวลา

15.00 – 17.00 Workshop 14. Continuity of aerobic exercise ออกกำลังกายแบบเน้น ความต่อเนื่องด้วยการเดินทางไกล ระยะทาง 5 กม.

17.00 – 18.00 อาบน้ำ ทำกิจธุระส่วนตัว

18.00 – 19.00 รับประทานอาหารเย็น

19.00 – 21.00 Workshop 16. Line Dance ชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยการเต้นรำลาตินบอลรูม

21.00 น. แยกย้ายกลับที่พัก เพื่อพักผ่อน เตรียมพร้อมร่างกายสำหรับกิจกรรมในวัน ถัดไป

วันอาทิตย์ที่ 22 ธันวาคม 2556

06.00 – 07.30    Workshop 17. Full muscle training exercise ที่ลานริมบึง บ้านกาแล

07.30 – 08.30 เวลาทำกิจธุระส่วนตัว

08.30 – 09.30 รับประทานทานอาหารเช้า

09.30 – 10.00 Briefing:

                           1. Stress management

                           2. Temptation and self control

                           3. Recall and self awareness

10.00 – 10.30 Workshop 18: Relaxation response การฝึกสนองตอบต่อสิ่งเร้าแบบผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ

10.30 – 11.30 Workshop 19. Health museum tour ทัศนศึกษาใน Health education hall ของแค้มป์เพื่อสรุปหลักการออกกำลังกาย โภชนาการ และการ จัดการความเครียด

11.30 – 13.00 รับประทานอาหารกลางวัน

13.00 – 13.30 Workshop 20. Supportive Networking สร้างเครือข่ายสนับสนุนกันและ กันโดยมีครูฝึกเป็นศูนย์กลาง

13.30 – 14.30 Debriefing: สัมมนาปิดการฝึกอบรม แลกเปลี่ยน ถามตอบ

14.30 – 15.00 ถ่ายรูปหมู่ เตรียมตัวเดินทางกลับ

15.00 – 17.30 แวะซื้อของฝาก และเดินทางกลับถึงกทม.โดยสวัสดิภาพ

วิทยากร นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์

สถานที่จัดงาน ณจ. สระบุรี 

ค่าสมัครสมาชิกนิตยสาร ท่านละ 9,900.00 บาท บุคคลทั่วไป ท่านละ 10,500.00 บาท